건강관리 방법 쉬운 3가지-건강검진 식습관 운동
우리는 건강에 대해 자신하는 것 같으면서도 막상 기본적인 것에 대해 망강한 채 생업에 매몰되어 살아가고 있는 이들이 많다. 늘 그래 왔드시 먹고, 술담배를 하고 병원은 크게 아플 때만 간다. 이런 식의 건강관리는 나이가 들면서 큰 시련을 안겨다 줄 가능성이 크다. 늘 의식하며 건강을 관리하는 것이 좋다. 건강관리는 공부해야 되며, 늘 잊지 않고 기억하는 것이 첫 걸음이다.

 

 

 

 

1. 식습관은 모두가 아는 상식에서부터
병을 예방하기 위해, 그리고 병을 치료하기 위해 가장 기본적으로 변화를 줘야 하는 것이 바로 식습관을 바꾸는 것이다. 식습관이 서구화되면서 한국인의 질병이 서구화되는 특성으로 변모하는 것을 보면 먹는 것이 얼마에 인체에 미치는 영향이 큰가를 실감할 수 있다.

 

 정해진 시간에 하는 규칙적인 식사, 잠자리 직전은 먹지 않기, 카페인과 알코올, 니코틴은 피하기 등은 실천하기 쉽게 보이면서도 어려운 것들이다. 하나씩 습관을 들이다 보면 장기적으로 몸에 좋은 변화를 느낄 것이다. 몸에 좋은 음식은 상식적으로 생각해 보면 답이 금방 나온다. 다 알고 있는 채소, 제철과일은 몸에 좋은 음식이고, 가공육과 맵고 짠 음식은 몸에 안좋은 음식이다. 좋은 음식을 많이 먹고 안좋은 음식은 안먹으면 된다.

2. 스트레스 관리는 운동으로
스트레스를 받으면 먹은 음식도 채하게 마련이다. 그래서 개도 먹을 때는 안건들인다는 말이 나왔는지도 모를 일이다. 다들 스트레스 관리는 나름대로의 방법으로 풀곤 하지만 제일 좋은 스트레스 해소법은 바로 운동이다. 운동은 몸에 좋은 물질을 나오게 하고, 안좋은 노폐물 등은 배출하며 기분전환 및 스트레스 해소에 탁월한 효능을 발휘한다.

 

3. 건강검진, 초기발견이 중요한 포인트
한국의 의술은 과거에 비해 눈부신 발전을 거듭하고 있다. 그럼에도 불구하고 암같은 무서운 질병이 너무 늦게 발견되어 죽음의 문턱에 이르는 이들도 꽤나 있다. 이런 이들의 대부분은 여러 이유로 고통을 참고 있다가 말기에 병원을 찾아 어려움을 겪고 있다. 따라서 이런 위험을 방지하기 위해 정기적인 건강검진은 여러 모로 도움이 된다. 일종의 보험이라 생각하고 일년에 한번씩은 종합 건강건진을 받자. 사람의 몸이건 물건이건 정기점검은 유지관리에 있어 중요한 요소이기도 하다.

건강검진 비용은 일반 종합병원의 경우 30만원 선이며, 삼성건진센터 같은 프리미엄급에서는 50~70만원 수준이다. 외식비용과 술담배 비용을 아껴 건강검진을 받는다면 건강관리에 큰 도움이 될 것이다.

아래는 건강검진 후기이다. 

2017/07/18 - [몸건강 마음건강] - [건강검진] 대장내시경 후기- 약을 먹는 것이 가장 힘들다.

2015/11/30 - [우리동네 이야기] - 삼성병원 건진센터 건강검진 후기(항목 비용 등)

 

서울대 의대에서 운영하는 국민건강지식센터와 같은 사이트를 자주 방문하면 건강관리에 도움이 된다.
http://hqcenter.snu.ac.kr/

 아래는 삼성서울병원 사이트의 건강정보이다.

http://www.samsunghospital.com/home/healthInfo/refer/healthList.do?HEALTH_TYPE=020003&ORDER=RCENT

 

 

 



Comments

  1. Bliss :) 2018.01.29 23:25 신고 Permalink Modify/Delete Reply

    그러네요~ 이미 알고 있는 것, 기본적인 것, 상식적인 것만 꾸준히 지켜도 기본적인 건강을 잘 지킬 수 있는데 말이지요. 다시금~ 건강에 관한 관심과 노력에 대해 다부지게 맘 잡아봅니다아~^^ 하루의 피곤이 가뿐하게 사라지는 포근한 밤 되세요~

    • 레오나르토드 2018.01.30 19:59 신고 Permalink Modify/Delete

      저도 건강관리 관련 정보에 제 자신을 자주 노출시키면서 경각심을 갖게 하려구요.

      기본에 충실하라는 말이 지금 생활의 모든 면에서 와닿습니다.

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살면서 조금의 여유가 생기면 하는 것이 바로 건강검진이다. 사실 건강검진은 우리의 엔진인 심장, 그리고 기타 장기들을 정기적으로 점검해서 이상징후를 조기에 발견/치료하는 정상적인 일상으로 받아 들여야 하건만 경제적 여유가 없는 많은 서민들은 이 기본적인 의료행위인 건강검진조차 받지 못하고 병이 악화되서야, 참다 참다가 병원을 찾아 안타까움을 주는 사례가 빈번하다.

그렇고 보면 삶은 참 불공평하지. 가진 자는 건강관리 잘해서 건강히 오래 살고, 그렇지 못한 자는 삶도 짧고 건강하지 못할 확율도 높다.

본론으로 돌아가서 대장내시경 후기로 돌아가 보자. 건강검진 중 젊은 이들은 잘 안하고 40세 이상의 중년 또는 장이 좋지 않아 정기적으로 예후를 살펴야 하는 이들이 하는 것이 대장내시경이다. 검진시 극한의 고통을 주는 무수면 위내시경과 비교해 대장내시경은 거의 수면으로 하기 때문에 검진시간의 고통은 없다. 하지만 전날부터 먹어야 하는 약물은 잊을 수 없는 새로운 고통이었다.

 

 

약물은 검사 전날 밤 9시부터 복용해야 한다. 아래의 시간처럼 맞춰서 순차적으로 500밀리씩 총 1,500ml를 먹어야 한다. 이 약물이 맥주라면 앉은 자리에서 3,000cc도 먹겠는데 맛이 상한 비타민맛 물이라 먹을 때 좀 그렇다....먹기만 하면 다가 아니다. 이 약물은 본인의 장 내 분비물을 깨끗하게 비워 대장내시경이 체내에 들어갔을 때 시야를 확보할 목적이기 때문에 복용 후 신호가 오면 화장실로 직행해야 한다. 지침서대로 밤 10시 전후로 전날 복용할 약물을 먹고 일상생활을 하다가 화장실을 들락거리다가 하면 시간은 벌써 12시다. 다음날 새벽에 검진을 위해 자야지 하고 그냥 자면 좋겠지만 잠을 자기에는 속에서 부글부글 끓어 잠을 청할 수 없다. 화장실에 앉자 졸 수 있는 권리가 주어진다. 그렇게 잠을 잔건지, 만건지 하다 보면 새벽 5시간 된다.

2차 약물복용의 시간이다. 또 1,500cc의 생맥.....아니 약물을 먹어야 한다.

이거 먹고 이제 건강검진을 예약한 병원으로 이동하면 된다. 이때 주의해야 할 점은 바로 이동시간동안 화장실을 참아야 한다는 점이다. 가다가 긴급으로 신호가 올시 어디서 어떻게 대응해야 할지 계획해야 봉변을 막을 수 있다. 잠못자는 건 그렇다 쳐도 여기서 방심했다간 인생의 오욕을 남길 수 있으므로 철저히 계획하자.

 

여기까지 잘 버티고 병원에 도착했다면 이제 한숨 돌릴 수 있다. 이제 대장내시경의 고통은 끝났기 때문이다. 수면으로 들어 가면 끝이다. 고통은 없다. 수면에서 깨어나면 그냥 샤워하고 나오면 된다.

 

주의할 점을 정리하면

1. 오후검진은 어려울 듯 하다. 새벽검진시간이 좋다. 잠 못자고 새벽에 가서 깔끔하게 검진받고 하루종일 쉬자.

2. 비싼 돈 들여서 하는 대장내시경인 만큼 지침서대로 약물을 다 복용하자.

3. 새벽에 집-병원까지 응급상황이 발생했을 때 어떻게 대처할지 동선, 화장실 위치를 철저하게 계획하자.

4. 기타 아래 주의사항을 지키자.

 

오늘은 포스팅 주제가 딱히 없이 조금 거북할 수도 있는 '대장내시경' 후기를 썼다.

 

아래 포스팅은 건강검진 후기이다.

2015/11/30 - [우리동네 이야기] - 삼성병원 건진센터 건강검진 후기(항목 비용 등)

 

공감은 좋은 것이여~

 

 



Comments

  1. Bliss :) 2017.07.18 12:54 신고 Permalink Modify/Delete Reply

    아..고생하셨겠어요. 근데...빈말 위로 안해드리고 싶은데 생각해보니 저는 대장내시경을 받아본 적이 없...@.@ 위염 때문에 고생할 때에도 위내시경도 무섭다고 하두 칭얼거려서 아빠가 아시는 분께 부탁해 X-ray로 위 검사해주셨거든요...ㅎㅎㅎ 그러고보면 한국 의료 서비스와 건강검진 시스템이 참 좋은 것 같아요. 이상하게 요근래 아랫배 쪽이 당기는 느낌이길래...자궁경부암 검사 받아보고 싶다고 패밀리 닥터에게 말했더니 3년에 한 번인데 받고 싶어도 아직 1년 남았어요...이러더라구요......근데 나 2달 동안 느낌이 별로인데 다른 대책 없어요? 그랬더니 피검사 작년에 안했는데 한번 할래요? 원하면 검사 요청서 써주고요? 이러더라구요? - -;; 무료 의료 복지 시스템이라 그런지 응급실 갈 정도로 아파야 대책을 세워주고, 패밀리 닥터 말고 전문의에게 진료 한 번 받으려면 몇 달을 기다려야 하네요. 늘 운동을 즐기시고 체중관리 또한 하신듯해(?)ㅎㅎ 검사 결과가 잘 나와주리라 믿네요. 쓰다보니...수다가 되었네요ㅎ 남은 여름도 건강하게 보내시길요^^

    • 레오나르토드 2017.07.19 08:35 신고 Permalink Modify/Delete

      부자들은 위내시경 할때 알약내시경을 삼켜서 고통이 없다고 들었습니다. 내시경 할때마다 무수면으로 하는데 매년 삶에서 가장 공포스러운 순간이며, 그 또한 즐긴답니다..ㅋㅋㅋ

      강골이 약골이라고 저도 이곳 저곳 아픈 곳이 있어요....

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자동차를 오래 타려면 정기점검을 받아야 하듯이

우리 신체를 가지고 건강하게 오래 살려면

정기적인 건강검진을 받아야 합니다.

여러 질병에 대한 노출이 되어 있는 우리 몸이 미처 징후를 알려 주지 않고

이상이 생기는 것을 정기적인 건강검진을 통해 점검하는 것이죠.

 

그래서 저는 매년 정기 건강점진을 받고 있습니다.

사실 위내시경 때문에 무서워서 항상 건강검진이 싫기도 하지만....ㅎㅎㅎ

행여 다른 문제가 생겨 큰 수술을 하게 되거나 고통이 더 커지기 전에

위내시경의 고통쯤은 눈 콕 감고 콧물 좀 흘려 주고 눈물좀 흘려 주면 끝~

 

이제부터 삼성병원 건진센터에서 건강검진을 받은 후기를 본격적으로 써 내려가 보겠습니다.

 

우선 건진일 예약을 하게되죠. 직장인들이 선호하는 요일은 당연 금요일, 월요일이 되겠죠.

그만큼 선호요일에 예약하는 것은 어려워 미리미리 예약을 잡아야 합니다.

건진센터는 서울 시청역에 있는 삼성본관 지하와 수원 두 군데가 있습니다.

시청역에 있는 건진센터가 시설과 규모 면에서 더 좋은듯 합니다.

수원센터는 규모가 작은 대신 사람이 그리 많지는 않습니다.

예약일을 잡은 후 건진일 일주일 전에 받게 되는 것이 바로 아래 안내문 및 채변봉투입니다.

택배로 배송되죠~

 

봉투에는 아래와 같은 안내문이 있습니다.

건강검진 전에 해야하는 것이 있는데 그건 바로 문진표를 작성하는 것입니다.

전에는 건진자가 하드카피로 된 문진표 또는 인터넷으로 입력하는 문진표 둘 중 하나를 선택해서

할 수 있었는데 올해부터는 선택의 여지 없이 무조건 인터넷으로 문진표를 작성해야 합니다.

그럼 잠깐 건강검진 항목 및 비용을 알아 보겠습니다.

가장 기본 건진은 품격건진입니다.

건진비용은 남성 70만원, 여성 기혼자 80만원, 여성 미혼자는 75만원입니다.

제가 이번에, 몇년동안 하고 있는 건진이 이 품격건진입니다.

항목으로는 신체계측, 안과, 청력, 대소변검사, 혈액검사, 호흡기검사, 심장검사, 상복부 검사, 소화기검사, 대사증후군, 정신건강, 심박수변이검사 등등입니다.

저는 여기서 추가검사로 폐CT 검사를 추가하였습니다.

아래는 품격정밀건진입니다.

기본적인 품격건진에 추가하여 특정부위를 정밀하게 검사하는 건진이며 비용은 작게는 20만원에서 많게는 80만원까지 추가비용을 부담하셔야 합니다.

 

검사전 유의사항으로는

위내시경 검사시 구토가 나오기 때문에 전일 저녁 가벼운 식사 이후 9시부터는 금식하셔야 합니다.

약물복용도 유의사항을 잘 안내 받으시기 바랍니다.

 

건진 소요시간이 중요한데요

보통 아침 06:30부터 접수를 시작합니다.

06:30 접수를 기준으로 1시간30~2시간 정도 소요되며 대기인원이 많으면 30분 정도 늦어질

수도 있습니다.

 

건강검진일은 공가(휴가)이기 때문에 시간을 잘 살리려면 조금 수고스럽더라도

일찍 접수하여 검진을 시작하는 것이 여러 모로 좋습니다.

첫째 건진시간이 단축되며, 둘째 빨리 끝나고 하루를 계획하기 좋다는 점이 있습니다.

 

접수하고 접수원에게 안내받기 전에 기다리는 모습입니다.

06:30에 왔는데도 먼저 기다리시는 분들이 20분 정도 계시더라구요.

 

자~ 이제 접수하고 탈의실에서 건진용 가운을 입고 건진을 본격적으로 시작합니다.

모든 과정은 건진센터 직원들의 안내에 따라 각 검사장소를 휙휙 이동하면 됩니다.

15개 건진항목 중 줄이 제일 짧은 곳으로 보내면서 공장의 컨베이어 밸트처럼 움직여 주기만 하면

됩니다.

 

아래는 심박변이도 검사방입니다. 센터 직원의 안내에 따라 아래 기계에 자신이 차고 있는 팔찌를 등록하면 간호사가 호명해서 검사를 진행하죠.

여담으로 위내시경 검사의 공포를 말씀드리자면.....ㅠㅠ

위내시경의 고통은 일년 중 가장 두렵고 피하고 싶은 경험이죠.

긴 호스를 목구멍에 넣는데.....술 많이 먹고 다음날 구역질 나는 그런 걸 잠깐 하는 거죠.

대부분의 검사를 끝내고 위내시경은 거의 마지막에 하게 됩니다.

그만큼 고통도 심하고 목구몽의 국부마취 때문에 사람이 약간 맛이 가게 되어서요.

위내시경 다음 다른 검사에 지장이 있을 수 있죠.

위내시경 검사 대기장소에서는 일단 속에 있는 가스를 없애기 위해

느낌이 안좋은 갤포스 같은 약물을 먹게 합니다.

그리고 잠깐 의자에 앉자 있으면 수술복을 입은 간호사가 저승사자처럼 나타나 나를 끌고 수술실(사실은 검사장소지만...)로 끌고 들어 갑니다.

그리고 침대에 누으라고 합니다.

침대에 누으면 위내시경 호스를 제 목구멍에 꽂는 담당의사의 등판이 보이죠

담당의사는 저를 뒤로한채 모니터에서 이런 저런 자료를 보고 있는데 바로 이 때가

가장 공포스러운 순간입니다.

의사가 제 쪽으로 돌기 전

간호사가 목구멍에 국소마취를 위해 마취액을 뿌립니다. 그리고 마우스피스를 물리죠.

이제 시작...........

호스는 목구멍를 통과하여 식도 통과, 위 통화......

지옥 속의 고통은 저리 가라입니다.

뱀처럼 생긴 호스가 제 몸 이곳 저곳을 훓터내며 저를 고통의 나락, 참을 수 없는 끔찍함으로 몰아 넣습니다.

고통을 줄여 보고자 눈을 감아 보건만....

담당의사의 불호령이 떨어집니다.

"눈을 감으면 신경이 몰려서 더 구역질 나요. 눈 뜨세요...."

고작 2~3분의 검사시간은 화생방실의 2~3분과 맞먹을 것입니다.

 

끝.

정말로 끝이 났습니다.

인간이 참 간사합니다.

검사받는 침대에서 몸을 일으키며 속으로 생각합니다.

'이거 별거 아니네~ 참을 만 하네~~'

'오늘 뭐하기로 했더라? 휴가네 휴가~'

탈의실에 들어가 샤워를 가볍게 하고

유쾌하지만은 않은 가운을 벗어 재낍니다.

진짜 검진 끝이다!!!

 

삼성건진센터에서는 아침을 먹지 못한 건진자를 위해 죽도 준비해 뒀습니다.

6천원짜리 죽을 먹을 수 있도록 쿠폰을 줍니다.

같은 건물 지하에 있는 죽이야기에서 죽을 타 먹습니다.

내시경검사 후 주의사항입니다.

안내문만 읽으면 정말이지 내시경검사는 끔찍한 검사입니다.ㅎㅎㅎ

치아검사는 검사결과가 바로 나옵니다.

아래처럼 말이죠.

검사결과의 핵심은 치석제거 및 치실사용~~

스케일링은 올해는 패스하고 내년부터는 꼭 받겠습니다~~ㅋㅋㅋ

 

검사는 이로서 끝이 나고 저는 룰루랄라 회사를 가지 않고 지극히 개인적인

일정을 소화하려 서울 모처로 이동합니다.

건강검진은 역시~~~위내시경만 빼면 좋은 듯 합니다.

 

 



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