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불면증 극복 치료방법, 숙면 꿀팁, 수면습관 만들기

너무 늦게 자고 늦게 일어나는 습관을 고치는 일은 쉽지 않습니다. 다음날이 쉬는 날이라고 늦게 자게 되면 그만큼 늦잠을 자서 아침이 없어지기 때문에 깨어있는 시간은 비슷하거나 오히려 더 늦잠을 자서 피곤하면서 시간은 시간대로 허비하게 됩니다. 잠은 건강에 있어 너무 소중한 것이며, 피로가 회복되며 에너지를 충전하는 시간이기도 합니다. 이러한 수면은 많으면 많을 수록 좋은 것도 아님니다. 자신이 최적의 수면시간이라고 판단되는 7시간 전후의 수면시간만 충족이 된다면 그 이상 자는 것은 아까운 시간이 되는 것이죠. 얼른 깨어나서 뭔가를 해야 인생을 길게 사는 것이죠.

수면시간 못지 않게 중요한 것이 자는 시간입니다. 물론 올빼미족도 있어서 밤늦도록 뭔가를 하는 것이 체질상 맞는 분들도 있지만 일반적인 의학상식으로는 밤 12시 이전에 잠자리에 드는 것이 좋다고 합니다. 수면을 통해 몸의 회복과 에너지 충전이 12시 이전부터 새벽까지 나오는데 이 시간에 깨어 있다면 회복에 있어 중요한 일을 해야 하는 시간에 다른 일을 하므로서 방해를 받게 되어 만성피로에 휩쌓이기 쉽습니다. 따라서 우리 몸을 지켜내기 위해서는 적정한 수면량과 더불어 중요한 것이 자는 시간을 12시 이전에 규칙적으로 하는 것이 중요합니다. 

하루를 마무리 하는 취침시간 이전에는 무엇을 하는 것이 좋을까요? 하루를 되돌아 보고 내일을 계획하는 일이 진부해 보이지만 자기 전에 할 수 있는 가장 기본적인 일입니다. 머리 속에만 떠올리면 그와 관련된 생각들 때문에 쉽사리 잠을 들수 없을 때가 있습니다. 머리 속 계획이나 지나갔던 일들에 대한 기록을 스마트폰으로 메모를 하거나 종이에 적는다면  머리 속을 이내 비워낼 수 있습니다. 유용한 방법으로 메모를 활용해 보세요. 뇌의 활동을 멈추고 숙면을 취하는데 큰 도움이 됩니다.  

2021.02.26 - [몸건강 마음건강] - 시간계획 방법, 시간관리-일정관리-인생목표

이제 숙면에 불필요한 것은 무엇이 있는지 알아 봅니다. 알코올이 포함된 주류나 카페인류는 숙면에 방해가 됩니다. 술을 먹으면 잠을 잘 자는 사람이 있어도 이 현상은 의학적으로 보면 숙면을 취할 수 없는 조건입니다. 술에 취해 잠에 들지만 깊은 잠을 들지 못하고 얕은 잠에 들기 때문에 완전한 피로회복에 방해가 되는 것입니다. 또한 최소 잠자리에 들기 한시간 전에는 음식물을 먹는 것이 부담입니다. 소화기 계통에 부담이 될 뿐더러 소화가 안되는 경우 쉽사리 잠을 청하기도 어렵습니다. 


잠은 많은 사람들에게 필요하지만 과유불급이라고 과한 경우 인생을 좀먹게 됩니다. 잠도 잘 자야 합니다. 숙면을 취하는것 역시 많은 노력이 필요합니다. 일단 한번 멋진 수면패턴을 만들면  큰 신경 안써도 건강을 지켜내게 됩니다. 잘 자는 일, 노력해야 가능합니다. 

수면장애, 수면부족 원인, 적절한 평균 수면시간

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단면법이 일반인에게 통할까?

나폴레옹과 마거릿 대처 등 유명한 사람들의 단면법을 소개하는 자료에는 하루에 3~4시간을 자고도 생활할 수 있는 방법을 알려줍니다. 8시간을 자는 사람을 기준으로 하루 4시간의 일상생활을 더 할 수 있어 엄청난 시간을 벌수 있는데요.

수면 관련 포스팅은 아래글 참조

2016/09/21 - [세상사는 이야기] - 잠 잘 자는 방법, 수면의 질 개선하기

2016/06/01 - [세상사는 이야기] - 한국인의 수면시간 부족-시에스타, 닭도리탕 바른말?, 경유세Vs환경부담금

과연 일반인에게 하루 4시간을 잔 채로 건강을 유지할 수 있을까요? 지금까지 알려진 많은 연구결과들은 최소 5시간 이상, 평균 7~8시간은 수면을 확보해야 한다는 것이 지배적입니다. 그렇지 않을 경우 심장마비, 뇌졸중 등으로 건강에 큰 해를 입을 확율이 높다는 증거 많습니다. 건강에 해로운 증거는 면역력 저하, 감기, 심혈관질환, 혈당, 당뇨병 위험, 비만 등 여러 크고 작은 질환에 걸릴 위험이 많다고 합니다.

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부족한 수면량은 낮잠으로?

결론적으로 낮잠은 심장질환, 고혈압 등의 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 낮잠의 적정시간은 약 20분입니다. 회사를 다니는 직장인에게 점심시간을 할애해 낮잠을 잘 수는 있지만 잠을 잘 장소가 마땅치 않을 수도 있습니다. 책상에 엎들여 자도 좋고, 의자에 앉자 조용히 눈을 감고 있는 것도 도움이 됩니다. 도저히 이럴만한 상황도 되지 않는 경우라면 화장실에 앉자 10분이라도 눈을 감고 오는 것도 방법입니다. 회사 밖 조용한 거리의 의자에 앉자 쉬는 것도 좋습니다.

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술과 수면과의 관계

술을 먹으면 잠이 잘 온다는 사람, 반대로 잠이 안온다는 사람이 있습니다. 잠이 안오면 와인이나 위스키를 마시면 수면에 도움이 될 것이라는 생각을 하시는 분들이 있는데 이 상식이 맞는 것일까요? 술은 아무래도 알코올이라 잠을 깨는 것보다는 잠을 들게 하는데 더 가까운 물질 또는 음식일 것입니다.

하지만 전문가는 말합니다. 만취한 상태나 적당히 술을 먹은 상태에서 쉽게 잠이 들 수는 있지만 수면의 질이 떨어져 충분한 충전이 안된다는 것입니다. 사람은 잠을 잠으로서 기억을 정리하고 신진대사를 완화하여 피로를 푸는데 수면을 제대로 못하면 다음날 일도 잘 안되고 피로가 풀리지 않아 컨디션이 안좋게 되는 것입니다.

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술이 아닌 TV시청이나 스마트폰

잠자리에 드는 시간에 습관적으로 TV시청이나 스마트폰을 검색하는 분들이 있는데 이는 숙면에 도움이 되지 않습니다. 눈 건강에도 좋지 않고 스크린에서 나오는 수면호르몬의 생성을 방해할 수 있다고 합니다.

수면은 인간의 가장 기본적인 욕구 중 하나입니다. 갑부나 권력을 가진 사람들의 경우 우울증 등으로 잠을 쉽사리 못이루는 경우가 많고 이로 인해 불법 프로포폴 투약 등 마약성 약품에 의지하는 경우가 있습니다. 그만큼 간절한 것이 수면이라 할 수 있습니다. 지금부터라도 숙면을 하기 위해 어떤 노력이 필요한지, 수면환경에 대해서도 잘 들여다 본다면 수면의 질은 훨씬 높아질 것입니다.